jak się

nie wiem jak wyglada Twoj jadlospis aktualnie i z jakiego pulapu kalorycznego zaczynac redukowac, ale zacznij sobie od zera kalorycznego (wylicz to sobie ze wzoru) i powoli ucinaj kcal w zaleznosci od efektow. 1500 kcal przy 70kg troche malo. makro rozloz sobie na poczatek najbardziej klasycznie chyba jak sie da czyli 2g bialka, 1g fatu i reszta [...]

jak już trenujesz x lat moze być też w dziale trening dla zaawansowanych. Czy jak się łapiesz tj ok 16 lat to w dziale junior %-)

witaj. jak sie nie zbrylila lub brylki latwo sie krusza, nie zmienila wygladu czy nie porosla jakims nalotem, to nic sie nie powinno dziac:-)

Po takim opisie to ciężko coś sensownego doradzić po pierwsze trzeba dokładnie wiedzieć jakie struktury uległy uszkodzeniu , po drugie wiedzieć co teraz jest przyczyną ograniczonej ruchomości jeśli jest to np. narośl kostna która ogranicza ruch w stawie wówczas bez jej usunięcia operacyjnego nie będzie możliwości poprawy zakresu ruchu , jeśli jest [...]

Nie jestem pewna czy dobre miejsce na takie pytanie, ale miałbyś również pomysł jak się ogarnąć kiedy pracuje od 9 do 17:30 i od 19 do 23? a do tego jeszcze trzeba doliczyć 2 godziny dojazdów? Jak nie stracić chociaż wypracowanych juz efektów? (zaznaczam, że sytuacja taka miałaby potrwać max 3 miesiące).

[...] slinu o 2jed co tydzien czyli wychodzi ze w ost tyg lecisz 4x15 dla mnie przed treningiem duza dawka slinu muli mnie ale pompa przednia do autora - walnij sobie duze dawki + 5 tys kcal i zobaczysz jak sie rosk***i akurat prosi to wala tyle ze glowa mala - sp. Bokito jak byl na mostku to walil 500mg testa week a na bombie ze 2-3g plus dodatki

Jak sie trzesly rece do duze prawdobodobienstwo ze oryginal :-)) Temperatura u czesci stosujacych clen nie podnosi sie. BTW szkoda w Twoim przypadku w ogole lapac sie za clen. Krzykacz profil Wiertarki jest wystarczajaco wypelniony + foty ;-) Zmieniony przez - Aleks w dniu 2016-10-08 15:56:35

Proszę tu masz ułatwioną , wersję , ankiety, nowi użytkownicy nie bardzo wiedzą jak się za to zabrać, na innych , poza tam na innych mniejszych forach ankieta nie obowiązuje, na drugim konkurencyjnym forum pod względem wielkości forum obowiązuje tylko wiek. Skopiuj wklej ,wpisz swoje dane, to ułatwi Tobie , szukanie jak ,wypełnić ankietę. [...]

Sam w sobie jeden posiłek nic nie znaczy na tle ogólnego sposobu żywienia. ( a nie wiemy jak się odżywiasz ). Po treningu Twoim celem jest dostarczenie wszystkich niezbędnych aminokwasów do organizmu, a w jogurcie naturalnym tego nie znajdziesz. Reszta jak Popuri, żadne suplementy nie zastąpią konwencjonalnej żywności ( tudzież warzyw ). Warzywa [...]

Na początku roller był katorga ;) teraz juz tak raz na tydzień sie staram rolowac. W szczególności dobrze mi na plecy robi , słychać jak sie wszystko przestawia na swoje miejsce ;) To muszę w końcu zainwestować, wiele dobrego się nasłuchałem, a jakoś nie było okazji kupić.

lepiej dodaj troche tłuszczy jak dla mnie, jak sie uprzesz na węglę to myśle w okolicach około treningowych najlepiej po treningu

Po tym okresie zależy jak się będę czuł (zakładam, że będzie dobrze, bo nie zanosi się na żadne pogorszenia), 2-4 tygodnie lekkiego odpoczynku i zaczynam wycinkę, najpierw na spokojnie, im niżej z %bf tym będzie konretniej, wycinkę planuję zrobić na podstawach podstawach, a potem chciałbym zrobić konkretne odbicie. Mówisz, że tura nic nie wniesie? [...]

No to jak sie chcesz tych napadów pozbyć, to niestety msuisz pzez kilka dni policzyć kcal i makro - bo tak to trudno cokowliek powiedzić - no może, ze mało tłuszczy i ww, chyba wszystkiego mało i stąd te napady. Musli nie jest wartościowym produktem( o ile nie robisz sam), bo jest najczęsciej słodzone - jesz musli z mlekiem czyli w w z ww - ja po [...]

[...] wzrostu, chcesz trenować lekko dół ciała i chcesz żeby przy okazji Ci zadziałało na górę ciała. Chcesz 3 kilo mięśnia ale nie możesz ćwiczyć nawet z gumami więc nie wiem o jakich przyrostach i rozrostach mówisz. Jeśli nie liczysz na choćby powrót do stanu przed kontuzji to jakie przyrosty by Cię zadowalały, 2 mm w bicu, 1 mm na klacie? Bo skoro [...]

Martwia mnie tez bóle w okolicach serca ktora wystepuja jak sie szybko schyle albo zepne brzuch w treningu brzucha. Badania pokazuja ze z sercem wszystko gra i nie rozumiem przyczyn. Czesto po tych bolach robie sie caly czerwony i spocony , a miewam je z 4-5 razy dziennie i trwaja z 20-30 sekund + dochodza te drgawki i az sie zyc nie chce

[...] kwas oleinowy, nie wiem czy to omega-6 czy 9, ale nie jest to omega 3, wiem ze ten na pewno jest w tłustych rybach(łosoś) no i olej lniany ale nie każdy, i chyba tam jest jako ALA, który dopiero potem może być zsyntetyzowany do EPA i DHA, ale poprawcie jak się mylę Więc kapsułki,tłuste ryby,olej lniany, więcej nie znam, ogólnie go najtrudniej [...]

[...] cwiczen nie potrzeba zeby uzyskac maksymalna stymulacje miesni. Moze byc tak ze te cwiczenia co robisz na plecy jest dosc ze nie trzeba bicepsa robic. Teraz to ja nie wiem jakie albo ile cwiczen plecy robisz to trudno powiedziec. Jak sie boisz ze biceps sie nie stymuluje dosc od treningu plecy to mozesz wrzucic 2 serii bicepsa po plecy i [...]

Bralem ja przez 6 tygodni tabletki po 10 mg pierwszy dzien 1tab potem tydzien po2 kolejny tydzien po3 potem zmniejszylem znow do2 przez tydzien znowu kolejny tydzien po 3 a ostatnie 4 dni po jednej tak mi kilka osob doradzilo i efekty sie pojawily po kilku sniach efek koncowy naprawde inponujacy nie moge narzekac hehe a co to za magiczne [...]

Trudno powiedzieć, przy takiej aktywności 2500 kcal może być za mało, a może być ok ;-) Trzeba potrzymać dietę i zobaczyć, jak ciało reaguje - obwody, nie masa ciała. Dobrze byłoby policzyć, ile jadłeś wcześniej, jak się ma do tego aktualna podaż kalorii.

[...] z jajkiem, rybą, czy mieśem, podrobami. One w skłądzie nic dobrego nie mają, są mocno przetworzone. Masło roślinne wymień na 82%tł. Orzeszki ziemne wymień" Tuńczyk co jakiś czas - OK dzień przerwy tylko czym go zastąpić? Tutaj masz game produktów białkowych jajka, strączki, ryby, mięsa (też tłuste), podroby I nie rozumiem zdania z [...]